Vrikshasana

Arbre

Vrikshasana
  • Pieds parallèles écartés largeur du bassin, bras le long du corps
  • Inspirez, expirez et placez le poids du corps sur le pied gauche
  • Attrapez votre pied droit avec les mains et placez la plante du pied contre l’intérieur de la cuisse gauche au niveau de l’aine, talon droit à la base de la cuisse gauche, orteil vers le bas
  • Ecartez le genou vers l’extérieur, cherchez l’équilibre, fixez un point devant vous
  • Inspirez joignez les mains devant la poitrine
  • Expirez envoyez un souffle dans la jambe gauche puis inspirez levez les bras à la verticale mains jointes, bras près des oreilles. Poussez le pied gauche dans le sol, allongez les bras vers le ciel
  • Respirez naturellement dans la posture
  • Sur une expiration ramenez les mains vers le cœur, descendez le pied droit, allongez les bras
  • Recommencez de l’autre côté

Vrikshasana

Arbre

Précisions
  • Fixez bien un point devant vous pour trouver l’équilibre
  • Prenez conscience du centre de votre corps, vous pouvez contracter légèrement le périnée
  • Ancrez bien le pied au sol, et allongez vos bras vers le ciel, faites le lien entre la terre et le ciel
Bienfaits
  • Améliore l’équilibre, tonifie les muscles des jambes
  • Calme le mental, améliore l’ancrage et la confiance en soi
Contre-indications
  • Arthrose de la hanche
  • Douleurs lombaires
Vrikshasana