Asana
Dhanurasana
Arc
- Allongez vous sur le ventre, bras le long du corps paumes vers le sol, jambes légèrement écartées, front sur le sol
- Pliez les genoux, ramenez les chevilles vers les fessiers, attrapez la cheville droite avec la main droite et la cheville gauche avec la main gauche
- Inspirez, expirez poussez le pubis vers le sol
- Inspirez, soulevez la tête et le haut du buste, soulevez les genoux et les pieds vers le haut, poussez les pieds en arrière, tendez les bras
- Restez dans la posture pendant trois respirations, regardez droit devant vous
- Sur une expiration revenez tout doucement dans la position allongée sur le ventre, posez une joue au sol, détendez vous
Dhanurasana
Arc
Précisions
- Ne contractez pas la nuque
- Poussez le pubis dans le sol, gardez les bras tendus
Bienfaits
- Assouplit colonne, épaules et cage thoracique
- Stimule les glandes endocrines
- Augmente la confiance en soi et l’endurance
Contre-indications
- Pathologies lombaires, hernie
- Hyper-fonctionnement des glandes endocrines
- Grossesse, ballonnements gastriques