Dhanurasana

Arc

Dhanurasana
  • Allongez vous sur le ventre, bras le long du corps paumes vers le sol, jambes légèrement écartées, front sur le sol
  • Pliez les genoux, ramenez les chevilles vers les fessiers, attrapez la cheville droite avec la main droite et la cheville gauche avec la main gauche
  • Inspirez, expirez poussez le pubis vers le sol
  • Inspirez, soulevez la tête et le haut du buste, soulevez les genoux et les pieds vers le haut, poussez les pieds en arrière, tendez les bras
  • Restez dans la posture pendant trois respirations, regardez droit devant vous
  • Sur une expiration revenez tout doucement dans la position allongée sur le ventre, posez une joue au sol, détendez vous

Dhanurasana

Arc

Précisions
  • Ne contractez pas la nuque
  • Poussez le pubis dans le sol, gardez les bras tendus
Bienfaits
  • Assouplit colonne, épaules et cage thoracique
  • Stimule les glandes endocrines
  • Augmente la confiance en soi et l’endurance
Contre-indications
  • Pathologies lombaires, hernie
  • Hyper-fonctionnement des glandes endocrines
  • Grossesse, ballonnements gastriques
Dhanurasana