Paripurna Navasana

Bateau

Paripurna Navasana
  • Asseyez-vous sur le sol, jambes allongées et placez les mains à côté des hanches les doigts vers les pieds, gardez le dos bien droit
  • En expirant, inclinez le buste et le bassin légèrement vers l’arrière, serrez le périnée et décollez les jambes du sol à 60/65 degrés, les jambes sont tendues
  • Maintenez l’équilibre sur les fesses et essayez d’avoir les pieds plus hauts que la tête
  • En inspirant, décollez les bras parallèles au sol, au niveau des épaules, les paumes de mains se font face
  • Restez dans la posture pendant 30 secondes en respirant normalement, puis en expirant abaissez les bras, reposez les jambes puis allongez-vous sur le dos pour vous relaxer

Paripurna Navasana

Bateau

Précisions
  • Gardez le périnée serré tout au long de la posture
  • Essayez d’avoir les pieds plus hauts que la tête
  • Tenez la posture au moins pendant vingt secondes et essayez d’aller progressivement jusqu’à une minute
Bienfaits
  • Bénéfique pour les ballonnements et les douleurs gastriques
  • Tonifie les reins et décongestionne les organes génito-urinaires
  • Fortifie les abdominaux et les lombaires
Contre-indications
  • Hernies, hémorroïdes, grossesse, douleurs lombaires
  • A éviter après les repas ou après un effort intense
Paripurna Navasana