Ustrasana

Chameau

Ustrasana
  • A partir de la position sur les talons, montez sur les genoux, écartez les genoux largeur du bassin
  • Posez les paumes des mains derrière le dos au niveau des reins, et sur une expiration poussez légèrement le bassin en avant
  • Placez la main droite sur le talon droit et la main gauche sur le talon gauche
  • Inspirez poussez les cuisses vers l’avant et la poitrine vers le ciel, laissez aller la tête vers l’arrière dans le prolongement du corps, ouvrez bien la poitrine, détendez les épaules
  • Restez dans la posture pendant quelques instants (2 à 3 respirations) en respirant bien au niveau de la poitrine
  • Et puis tout doucement sur une expiration revenez

Ustrasana

Chameau

Précisions
  • Rentrez les muscles abdominaux vers la colonne vertébrale pour protéger le bas du dos
  • Ouvrez la poitrine et libérez la respiration thoracique
Bienfaits
  • Tonifie la colonne, les hanches, la nuque et les muscles abdominaux. Tonifie et allonge les cuisses
  • Stimule la thyroïde et les fonctions digestives
  • Redonne de l’énergie et diminue la fatigue
Contre-indications
  • Lordose exagérée, gros problèmes de dos, arthrose or arthrite
  • Hernie, sciatique
  • Opération abdominale récente
Ustrasana