YogĀrkana - Ustrasana

A partir de la position sur les talons, montez sur les genoux, écartez les genoux largeur du bassin
Posez les paumes des mains derrière le dos au niveau des reins, et sur une expiration poussez légèrement le bassin en avant
Placez la main droite sur le talon droit et la main gauche sur le talon gauche
Inspirez poussez les cuisses vers l’avant et la poitrine vers le ciel, laissez aller la tête vers l’arrière dans le prolongement du corps, ouvrez bien la poitrine, détendez les épaules
Restez dans la posture pendant quelques instants (2 à 3 respirations) en respirant bien au niveau de la poitrine
Et puis tout doucement sur une expiration revenez

Rentrez les muscles abdominaux vers la colonne vertébrale pour protéger le bas du dos
Ouvrez la poitrine et libérez la respiration thoracique

Tonifie la colonne, les hanches, la nuque et les muscles abdominaux. Tonifie et allonge les cuisses
Stimule la thyroïde et les fonctions digestives
Redonne de l’énergie et diminue la fatigue

◀ ☰ ▶