Asana
Halasana
Charrue
- Allongé sur le dos bras le long du corps paumes des mains vers le sol, jambes serrées
- Inspirez, expirez, allongez la nuque, rentrez le menton et poussez le nombril vers le sol pour plaquer les lombaires
- Inspirez à partir du nombril levez les deux jambes à la verticales
- Expirez, appuyez sur vos bras, basculer le bassin et descendez les jambes tendues derrière la tête, posez les orteils sur le sol, surtout ne forcez pas
- Gardez la posture pendant plusieurs respirations en essayant de relâcher la nuque, cherchez à vous détendre
- Pour sortir de la posture, appuyez sur les bras, relâchez les jambes, et ramenez le dos sur le sol vertèbre par vertèbre, soulevez la tête quand le haut du dos a été posé sur le sol
Halasana
Charrue
Précisions
- Restez dans la posture tant que vous vous sentez confortable
- Ne forcez pas, libérez la nuque et cherchez la détente
Bienfaits
- Renforce la sangle abdominale, assouplit la colonne
- Tonifie les organes abdominaux et améliore la digestion
- Soulage la fatigue et augmente l’énergie
Contre-indications
- Hernie discale
- Arthrose cervicale
- A éviter pendant les règles