Halasana

Charrue

Halasana
  • Allongé sur le dos bras le long du corps paumes des mains vers le sol, jambes serrées
  • Inspirez, expirez, allongez la nuque, rentrez le menton et poussez le nombril vers le sol pour plaquer les lombaires
  • Inspirez à partir du nombril levez les deux jambes à la verticales
  • Expirez, appuyez sur vos bras, basculer le bassin et descendez les jambes tendues derrière la tête, posez les orteils sur le sol, surtout ne forcez pas
  • Gardez la posture pendant plusieurs respirations en essayant de relâcher la nuque, cherchez à vous détendre
  • Pour sortir de la posture, appuyez sur les bras, relâchez les jambes, et ramenez le dos sur le sol vertèbre par vertèbre, soulevez la tête quand le haut du dos a été posé sur le sol

Halasana

Charrue

Précisions
  • Restez dans la posture tant que vous vous sentez confortable
  • Ne forcez pas, libérez la nuque et cherchez la détente
Bienfaits
  • Renforce la sangle abdominale, assouplit la colonne
  • Tonifie les organes abdominaux et améliore la digestion
  • Soulage la fatigue et augmente l’énergie
Contre-indications
  • Hernie discale
  • Arthrose cervicale
  • A éviter pendant les règles
Halasana