Marjarasana

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Marjarasana
  • A partir de la position assis sur les talons, mettez vous à quatre pattes, genoux écartés largeur du bassin, mains à l’aplomb des épaules, la tête regarde vers le sol
  • Inspirez, laissez descendre le ventre vers le sol, le dos se creuse. Dégagez les épaules vers l’arrière, allongez la nuque, poussez le coccyx vers le ciel
  • Expirez, rentrez le ventre, appuyez sur les mains, poussez le nombril vers la colonne vertébrale et poussez le dos vers le plafond, le dos s’arrondit, la tête regarde vers le nombril, nuque relâchée
  • Recommencez plusieurs fois (10 fois) en respirant plus vite à partir de la sixième fois

Marjarasana

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Précisions
  • Ne contractez pas la nuque, gardez la tête dans le prolongement du corps
  • Laissez le souffle guider le mouvement
Bienfaits
  • Étire la colonne vertébrale
  • Amincit le ventre et étire les fascias abdominaux
  • Redonne de l’énergie et diminue la fatigue
Contre-indications
  • Aucune
Marjarasana