Bhujangasana

Cobra

Bhujangasana
  • Allongez vous sur le ventre, bras le long du corps, front au sol, jambes rapprochées
  • Placez les mains de chaque côté de la poitrine, doigt vers l’avant, coudes fléchis vers l’arrière
  • Inspirez, expirez serrez les talons
  • Inspirez de nouveau, expirez pressez le haut des cuisses et le pubis dans le sol
  • Inspirez, poussez le nombril vers le sol, soulevez le buste en gardant le nombril au sol, la tête et la nuque dans le prolongement de la colonne, rapprochez les coudes et les omoplates
  • Restez en rétention de souffle poumons pleins ou respirez naturellement dans la posture
  • Vous pouvez commencer par une phase dynamique en rétention, et enchaîner avec une phase plus statique en respirant dans la posture
  • Sur une expiration, relâchez la posture, ramenez une joue au sol, allongez les bras, détente

Bhujangasana

Cobra

Précisions
  • Le nombril reste au sol, le regard vers l’avant
  • En début de posture les mains ne sont pas actives, on appuie sur les mains dans la deuxième partie pour redresser un peu plus le buste
Bienfaits
  • Étire la colonne et améliore les capacités respiratoires
  • Tonifie ovaires et utérus, bénéfique pour la ménopause et les symptômes menstruels
  • Stimule les organes abdominaux, les reins et les surrénales, augmente la chaleur, fait circuler l’énergie le long de la colonne
  • Combat le stress et augmente la confiance
Contre-indications
  • Intervention chirurgicale récente de l’abdomen
  • Grosse douleur dans le dos
  • Hyperthyroïdie, grossesse
Bhujangasana