Makarasana

Crocodile

Makarasana
  • Allongé sur le dos bras le long du corps paumes des mains vers le sol
  • Pliez les deux genoux, ramenez les talons vers les fessiers, les pieds sont rapprochés, écartez vos bras sur les côtés (paumes sur le sol)
  • Inspirez, expirez, poussez le nombril vers le sol, plaquez vos lombaires
  • Inspirez, expirez tournez les genoux vers la droite pieds au sol et la tête à gauche, gardez bien les épaules sur le sol
  • Restez en rétention de souffle, contractez le périnée (vous pouvez aussi respirer naturellement dans la posture)
  • Inspirez ramenez les genoux et la tête vers le centre
  • Expirez et recommencez de l’autre côté

Makarasana

Crocodile

Précisions
  • Gardez bien les épaules sur le sol
  • Il existe plusieurs variantes à la posture, vous pouvez mettre un genou au dessus de l’autre, ou ramenez les genoux vers la poitrine
Bienfaits
  • Étire les muscles du dos et des fessiers
  • Bénéfique pour le système nerveux
Contre-indications
  • Problèmes de dos
Makarasana