Janu-Sirsasana

Demi pince

Janu-Sirsasana
  • Asseyez vous sur le sol, jambes allongées, ramenez vos ischions en arrière
  • Pliez le genou gauche et ramenez la plante du pied gauche contre l’intérieur de la cuisse droite, laissez descendre le genou gauche vers le sol
  • Redressez bien le dos, inspirez levez les deux bras vers le ciel, allongez vous vers le haut
  • Expirez et à partir des hanches inclinez le buste vers l’avant,rapprochez le ventre de la jambe, ne forcez pas. Attrapez votre pied ou votre cheville selon vos possibilités.
  • Respirez dans la posture, à chaque expiration relâchez un peu plus l’arrière de la jambe droite
  • Pour sortir de la posture, relâchez les bras, inspirez, relevez le buste, ramenez le genou gauche à la verticale avant d’allonger la jambe gauche
  • Respirez et détendez vous pendant quelques secondes avant de recommencer de l’autre côté

Janu-Sirsasana

Demi pince

Précisions
  • Le buste se penche à partir des hanches, ne forcez jamais sur les lombaires, restez toujours un peu en dessous de vos capacités
  • Gardez le dos bien droit, c’est le ventre qui se dirige vers la cuisse
Bienfaits
  • Calme les maux de tête et stimule les organes abdominaux
  • Soulage les symptômes des règles et de la ménopause
  • Bénéfique contre l’insomnie, le stress et l’anxiété
Contre-indications
  • Hernie discale, sciatique
  • Grossesse
Janu-Sirsasana