Ardha Setu Bandhasana

Demi pont

Ardha Setu Bandhasana
  • Allongé sur le dos bras le long du corps paumes des mains vers le sol
  • Pliez les deux genoux, rapprochez les talons des fessiers, les pieds sont écartés largeur du bassin
  • Inspirez, expirez, poussez le nombril vers le sol, plaquez vos lombaires, allongez la nuque en rentrant légèrement le menton
  • Inspirez appuyez vos pieds dans le sol puis soulevez lentement votre coccyx, sacrum, lombaires puis dorsales
  • Éloignez les omoplates du sol pour faire reposer le poids du corps sur les épaules
  • Respirez calmement dans la posture, poussez les pieds dans le sol pour diriger un peu plus le pubis vers le haut
  • Expirez, descendez votre dos sur le sol vertèbre par vertèbre en commençant par le haut du dos

Ardha Setu Bandhasana

Demi pont

Précisions
  • Appuyez bien les pieds dans le sol pour soulever le bassin
  • Vous pouvez contracter le périnée
Bienfaits
  • Tonifie le dos et corrige le dos rond
  • Renforce les cuisses et les fessiers, évite les varices
  • Tonifie les hanches assouplit les genoux, et élimine les tensions dans la nuque
  • Bénéfique pour les glandes surrénales, la thyroïde et les organes digestifs, stimule la vascularisation du petit bassin
  • Libère le plexus solaire, améliore la confiance en soi, fait circuler l’énergie dans la colonne vertébrale
Contre-indications
  • Hernie lombaire, sciatique
Ardha Setu Bandhasana