Ekapada Pavanamuktasana

Genou à la poitrine

Ekapada Pavanamuktasana
  • Allongé sur le dos, jambes serrées, bras le long du corps paumes des mains vers le sol, les pieds sont flex
  • Allongez la nuque en rentrant légèrement le menton
  • Inspirez, pliez la jambe droite, expirez poussez le nombril vers le sol, plaquez vos lombaires
  • Inspirez ramenez le genou droit vers la poitrine, attrapez le genou avec les deux main croisées
  • Expirez, attirez le genou vers la poitrine, levez les coudes et poussez le talon gauche vers l’avant, la jambe gauche est bien tendue
  • Respirez naturellement
  • Sur une expiration ramenez la jambe droite sur le sol, allongez les bras
  • Recommencez de l’autre côté
  • Vous pouvez aussi lever la tête et les épaule pour attraper le genou, dans ce cas à l’expiration pressez le genou sur la poitrine et rapprochez le du front

Ekapada Pavanamuktasana

Genou à la poitrine

Précisions
  • Poussez bien le talon gauche vers l’avant, pieds flex, jambe tendue
Bienfaits
  • Facilite la digestion et le transit intestinal
  • Détend la région lombaire
  • Draine les toxines
  • Ralentit le rythme cardiaque, bénéfique pour le sommeil et le stress
Contre-indications
  • Problèmes de hanche
  • Inflammation du genou
Ekapada Pavanamuktasana