YogĀrkana - Virabhadrasana I

Écartez les pieds de plus que deux coudées pieds parallèles
Tournez le pied droit vers la droite à 90°, gardez les hanches de face
Inspirez levez les deux bras à l’horizontale sur les côtés dans le prolongement des épaules, paumes vers le sol
Expirez, appuyez l’orteil gauche dans le sol pour tourner le buste à droite, le buste est face à la jambe droite, le pied gauche tourne légèrement vers l’intérieur
Inspirez levez les deux bras à la verticale
Expirez, pliez la jambe droite à partir de la hanche en poussant le genou vers les orteils, allongez les bras vers le ciel
Respirez naturellement
Inspirez ramenez le buste, bras à l’horizontale, ramenez le pied droit, tournez le pied gauche vers la gauche et faites la posture de l’autre côté

Essayez d’avoir votre cuisse droite parallèle au sol sans forcer en reculant le pied arrière pour plus écarter les jambes
Ne faites pas reposer tout le poids du corps sur le genou, le poids repose sur la fesse et le pied gauche
Sentez bien l’allongement dans le dos et les bras
Sentez bien l’énergie le long de votre cuisse gauche
En cas de règles, de grossesse ou de genoux fragiles, ne restez pas trop longtemps dans la posture

◀ ☰ ▶