Virabhadrasana I

Guerrier I

Virabhadrasana I
  • Écartez les pieds de plus que deux coudées pieds parallèles
  • Tournez le pied droit vers la droite à 90°, gardez les hanches de face
  • Inspirez levez les deux bras à l’horizontale sur les côtés dans le prolongement des épaules, paumes vers le sol
  • Expirez, appuyez l’orteil gauche dans le sol pour tourner le buste à droite, le buste est face à la jambe droite, le pied gauche tourne légèrement vers l’intérieur
  • Inspirez levez les deux bras à la verticale
  • Expirez, pliez la jambe droite à partir de la hanche en poussant le genou vers les orteils, allongez les bras vers le ciel
  • Respirez naturellement
  • Inspirez ramenez le buste, bras à l’horizontale, ramenez le pied droit, tournez le pied gauche vers la gauche et faites la posture de l’autre côté

Virabhadrasana I

Guerrier I

Précisions
  • Essayez d’avoir votre cuisse droite parallèle au sol sans forcer en reculant le pied arrière pour plus écarter les jambes
  • Ne faites pas reposer tout le poids du corps sur le genou, le poids repose sur la fesse et le pied gauche
  • Sentez bien l’allongement dans le dos et les bras
  • Sentez bien l’énergie le long de votre cuisse gauche
  • En cas de règles, de grossesse ou de genoux fragiles, ne restez pas trop longtemps dans la posture
Bienfaits
  • Renforce les muscles de dos, soulage lumbago et sciatique
  • Renforce les muscles abdominaux et renforce la digestion
  • Soulage les douleurs des règles
Contre-indications
  • Problèmes de genou
  • Hypertension ou problèmes cardiaques
Virabhadrasana I