Virabhadrasana II

Guerrier II

Virabhadrasana II
  • Écartez les pieds de plus de deux coudées, pieds parallèles
  • Tournez le pied droit vers la droite à 90°, gardez les hanches de face, alignez le talon droit avec le milieu du pied gauche
  • Inspirez levez les deux bras à l’horizontale sur les côtés dans le prolongement des épaules, paumes vers le sol
  • Expirez, pliez le genou droit cuisse parallèle au sol (si possible), genou au niveau du talon
  • Fixez le regard au-delà de la main droite, le buste reste de face, pressez le talon droit dans le sol, et allongez bien les bras sur les côtés
  • Respirez naturellement dans la posture (3 respirations)
  • Inspirez redressez la jambe droite, ramenez la tête et le pied droit et recommencez de l’autre côté

Virabhadrasana II

Guerrier II

Précisions
  • Pour avoir la cuisse parallèle au sol augmentez l’écartement des jambes en poussant le pied gauche, surtout ne forcez pas
  • Pressez bien vos pieds dans le sol, gardez la jambe arrière bien ferme
  • Allongez bien vos bras sur les côtés et étirez les deux côtés du buste vers le haut
  • Ne pivotez pas le buste vers la droite et ouvrez bien la poitrine
Bienfaits
  • Soulage les maux de dos
  • Réduit la graisse sous les hanches
  • Une pratique régulière développe force et endurance
Contre-indications
  • Problèmes de genou
  • Hypertension ou problèmes cardiaques
Virabhadrasana II