Padangustha Muka Sparshasana

Tête au pied

Padangustha Muka Sparshasana
  • Allongé sur le dos bras le long du corps paumes des mains vers le sol, jambes serrées
  • Pliez les deux genoux
  • Inspirez, expirez, poussez le nombril vers le sol, plaquez vos lombaires, allongez la nuque en rentrant légèrement le menton
  • Laissez les genoux s’ouvrir sur les côtés
  • Joignez les mains devant la poitrine
  • Inspirez, levez la tête et les épaules, levez le pied gauche et attrapez le avec les deux mains
  • Expirez, écartez les coudes, ramenez le pied au dessus de la tête
  • Restez en rétention de souffle poumons vides pendant 5 à 7 secondes, pas plus
  • Relâchez
  • Recommencez de l’autre côté

Padangustha Muka Sparshasana

Tête au pied

Précisions
  • Ne restez pas trop longtemps dans la posture
  • Ramenez le pied au dessus de la tête, ne le tirez pas vers vous
Bienfaits
  • Ouvre les hanches et étire les adducteurs
  • Détend les muscles arrière des cuisses
  • Amplifie l’énergie dans le corps
Contre-indications
  • Problèmes de genou ou de hanche
  • Arthrose
Padangustha Muka Sparshasana