Gomukhasana

Tête de vache

Gomukhasana
  • Assis sur le sol jambes tendues, pliez les deux jambes pieds au sol, passez le pied gauche par-dessous la jambe droite pour placer le talon gauche près du fessier droit
  • Passez le genou droit par-dessus le genou gauche et placez le talon droit près de la hanche gauche, les fesses sont au sol et les pieds symétriques, respirez en gardant le dos bien droit
  • Pliez le bras droit et placez le dos de la main droite entre les omoplates ; levez le bras gauche à la verticale puis pliez le coude pour crocheter les doigts des deux mains ; si c’est trop difficile aidez-vous d’une sangle ou d’une écharpe, le coude gauche doit être derrière le milieu de la tête
  • Faites quelques respirations en concentrant votre souffle dans la région du cœur (Anahata Chakra), l’expiration durant le double de l’inspiration
  • Défaites doucement les bras et les jambes puis refaites le mouvement de l’autre côté

Gomukhasana

Tête de vache

Précisions
  • Si la posture est trop difficile pour les hanches, posez un coussin sous les fesses jusqu’à ce que les hanches s’assouplissent suffisamment
  • Si nécessaire, aidez-vous d’une sangle ou d’une écharpe pour rapprocher les mains derrière le dos
Bienfaits
  • Assouplit les hanches, les genoux et les épaules
  • Améliore la circulation de l’énergie au niveau du bassin, soulage les douleurs de dos et de sciatique
  • Tenue longtemps, procure une profonde relaxation et soulage la fatigue
  • Via la rectitude de la colonne vertébrale, active l’ensemble des chakras
Contre-indications
  • Graves problèmes au cou ou aux épaules
Gomukhasana