Asana
Ardha Matsyendrasana
Torsion assise
- Asseyez vous sur le sol, jambes tendues, pieds joints et flex
- Pliez le genou droit, placez la plante du pied droit sur le sol à l’extérieur du genou gauche
- Amenez le bras gauche à l’extérieur du genou droit, placez la main droite à l’arrière de la fesse droite paume vers le sol, doigts vers l’arrière
- Inspirez redressez bien le dos
- Expirez, tournez le buste vers la droite et regardez par-dessus l’épaule droite
- Poussez le genou droit avec le coude gauche, placez l’avant bras gauche à la verticale, paume de la main vers l’extérieur
- Respirez naturellement dans la posture, et revenez tout doucement sur une expiration
- Détendez vous puis recommencez de l’autre côté
Ardha Matsyendrasana
Torsion assise
Précisions
- Cette posture doit se faire vers la fin de la séance ou quand votre corps est bien échauffé
- Ne forcez pas et ne restez pas trop longtemps dans la posture
Bienfaits
- Améliore la mobilité de la colonne et relâche les tensions du dos
- Stimule les reins et le pancréas
- Développe la présence et la concentration
Contre-indications
- Blessure récente ou chronique du dos
- Sciatique aiguë, grossesse
- Opération abdominale récente