Ardha Matsyendrasana

Torsion assise

Ardha Matsyendrasana
  • Asseyez vous sur le sol, jambes tendues, pieds joints et flex
  • Pliez le genou droit, placez la plante du pied droit sur le sol à l’extérieur du genou gauche
  • Amenez le bras gauche à l’extérieur du genou droit, placez la main droite à l’arrière de la fesse droite paume vers le sol, doigts vers l’arrière
  • Inspirez redressez bien le dos
  • Expirez, tournez le buste vers la droite et regardez par-dessus l’épaule droite
  • Poussez le genou droit avec le coude gauche, placez l’avant bras gauche à la verticale, paume de la main vers l’extérieur
  • Respirez naturellement dans la posture, et revenez tout doucement sur une expiration
  • Détendez vous puis recommencez de l’autre côté

Ardha Matsyendrasana

Torsion assise

Précisions
  • Cette posture doit se faire vers la fin de la séance ou quand votre corps est bien échauffé
  • Ne forcez pas et ne restez pas trop longtemps dans la posture
Bienfaits
  • Améliore la mobilité de la colonne et relâche les tensions du dos
  • Stimule les reins et le pancréas
  • Développe la présence et la concentration
Contre-indications
  • Blessure récente ou chronique du dos
  • Sciatique aiguë, grossesse
  • Opération abdominale récente
Ardha Matsyendrasana