Kurmasana

Tortue

Kurmasana
  • Asseyez vous sur le sol, jambes allongées, amenez vos ischions vers l’arrière
  • Pliez les deux genoux, et placez vos plantes de pied l’une contre l’autre, laissez les genoux descendre sur les côtés
  • Eloignez vos pieds du buste et vérifiez bien que vos cuisses et jambes forment un losange
  • Passez les mains sous les jambes pour attraper les coups de pieds
  • Inspirez allongez la colonne vertébrale, fermez les yeux
  • Expirez et à partir des hanches penchez le buste vers l’avant pour ramener si possible la tête vers les pieds, ne forcez pas
  • Respirez calmement dans la posture et à chaque expiration essayer de ramener un peu plus la tête vers les pieds, gardez les yeux fermés
  • Pour sortir de la posture, relâchez les bras, Inspirez, remontez le buste, allongez les jambes

Kurmasana

Tortue

Précisions
  • Le buste se penche à partir des hanches, ne forcez jamais sur les lombaires, restez toujours un peu en dessous de vos capacités
Bienfaits
  • Étire la colonne en douceur et améliore la souplesse des hanches, allonge l’arrière des jambes
  • Améliore la digestion
  • Fait circuler l’énergie dans tous les membres et améliore la capacité d’intériorisation
  • Bénéfique pour le sommeil, la nervosité et l’anxiété
Contre-indications
  • Fragilité du dos et des hanches
  • Fragilité du genou, notamment en cas de lésion du ménisque
Kurmasana