Asana
Kurmasana
Tortue
- Asseyez vous sur le sol, jambes allongées, amenez vos ischions vers l’arrière
- Pliez les deux genoux, et placez vos plantes de pied l’une contre l’autre, laissez les genoux descendre sur les côtés
- Eloignez vos pieds du buste et vérifiez bien que vos cuisses et jambes forment un losange
- Passez les mains sous les jambes pour attraper les coups de pieds
- Inspirez allongez la colonne vertébrale, fermez les yeux
- Expirez et à partir des hanches penchez le buste vers l’avant pour ramener si possible la tête vers les pieds, ne forcez pas
- Respirez calmement dans la posture et à chaque expiration essayer de ramener un peu plus la tête vers les pieds, gardez les yeux fermés
- Pour sortir de la posture, relâchez les bras, Inspirez, remontez le buste, allongez les jambes
Kurmasana
Tortue
Précisions
- Le buste se penche à partir des hanches, ne forcez jamais sur les lombaires, restez toujours un peu en dessous de vos capacités
Bienfaits
- Étire la colonne en douceur et améliore la souplesse des hanches, allonge l’arrière des jambes
- Améliore la digestion
- Fait circuler l’énergie dans tous les membres et améliore la capacité d’intériorisation
- Bénéfique pour le sommeil, la nervosité et l’anxiété
Contre-indications
- Fragilité du dos et des hanches
- Fragilité du genou, notamment en cas de lésion du ménisque