Trikonasana

Triangle

Trikonasana
  • Écartez les pieds de la largeur de deux coudées
  • Tournez le pied droit vers la droite à 90°, gardez les hanches de face
  • Inspirez levez les deux bras à l’horizontale sur les côtés dans le prolongement des épaules, paumes vers le sol
  • Expirez penchez le buste à droite, posez la main droite sur l’extérieur de la cheville droite, ne forcez pas
  • Allongez le bras gauche, la paume de la main gauche est tournée vers vous, alignez bien vos bras et vos épaules
  • Tournez doucement la tête pour regardez votre pouce gauche
  • Vous pouvez rester en rétention de souffle poumons vides ou respirer dans la posture
  • Inspirez ramenez le buste, bras à l’horizontale
  • Ramenez le pied droit, tournez le pied gauche vers la gauche et faites la posture de l’autre côté

Trikonasana

Triangle

Précisions
  • La paume de la main allongée à la verticale est tournée vers vous
  • Alignez bien vos bras et vos épaules
  • Ne tournez pas la tête avant d’avoir bien aligné les bras
Bienfaits
  • Améliore la souplesse de la colonne vertébrale et calme le mal de dos
  • Améliore la digestion
  • Bénéfique pour les douleurs du cou, et les symptômes de la sciatique
  • Améliore les douleurs des règles
  • Bénéfique pour le stress et l’anxiété
Contre-indications
  • Arthrose de la hanche
  • Douleurs lombaires
Trikonasana