Parivritta Trikonasana

Triangle inversé

Parivritta Trikonasana
  • Écartez les pieds de plus de deux coudées, pieds parallèles
  • Tournez le pied droit vers la droite à 90°, gardez les hanches de face, alignez vos deux talons
  • Inspirez, levez les deux bras à l’horizontale sur les côtés dans le prolongement des épaules, paumes vers le sol
  • Expirez, poussez l’orteil gauche dans le sol pour tourner le buste à droite, le buste fait face à la jambe droite
  • Inspirez, expirez pliez le genou droit cuisse parallèle au sol
  • Inspirez, expirez, posez la main gauche au niveau de l’intérieur du pied droit, allongez le bras droit vers le ciel
  • Alignez bien les bras, regardez la main droite
  • Vous pouvez rester en rétention de souffle ou respirer dans la posture
  • Inspirez remontez le buste, redressez la jambe, puis ramenez le buste de face et ramenez le pied droit
  • Recommencez de l’autre côté

Parivritta Trikonasana

Triangle inversé

Précisions
  • Essayez d’avoir votre cuisse droite parallèle au sol sans forcer en reculant le pied arrière pour plus écarter les jambes
  • Sentez l ’ouverture de tout votre côté gauche
  • Si vous respirez dans la posture (3 à 5 respirations), inspirez en faisant circuler le souffle dans le côté gauche et expirez en faisant circuler le souffle dans tout le côté droit
Bienfaits
  • Étire les muscles latéraux du tronc, les hanches et les ischio-jambiers
  • Masse l’abdomen
  • Bénéfique pour le stress et le système nerveux
Contre-indications
  • Douleurs lombaires
  • Vertiges
Parivritta Trikonasana