Pranayama

Bhastrika

Soufflet du forgeron

Bhastrika
  • En position assise stable et confortable, colonne vertébrale allongée, pratiquez plusieurs respirations complètes en détendant le corps et en fermant les yeux
  • Posez la main gauche en Jnana ou Chin mudra sur le genoux gauche, pliez l'index et le majeur de la main droite (Vishnu mudra) et bloquez la narine droite avec le pouce
  • Fermez la narine droite avec le pouce et inspirez/expirez 10 fois par la narine gauche, l'inspir et l'expir ont la même durée
  • Inspirez profondément par la narine gauche, retenez l'air à poumons pleins, placez Jalandhara bandha et laisser Mula bandha s'installer
  • Expirer profondément par la narine gauche, retenez l'air à poumons vides, placez Maha bandha
  • Fermez la narine gauche avec l'annulaire et l'auriculaire et procédez de même 10 respirations avec la narine droite puis deux rétentions avec bandha
  • Respirez 10 fois par les deux narines puis retenez le souffle poumons pleins puis vides avec les bandha

Bhastrika

Soufflet du forgeron

Précisions
  • Arrêtez l'exercice en cas d'étourdissement ou d'essoufflement
  • Le soufflet peut être actif au niveau de l'abdomen ou du thorax
Progression
  • Avec les deux narines et sans rétentions, puis avec respiration alternée
  • Ajoutez la rétention interne puis externe, sans puis avec les bandha
  • Rythme de base 1:1, Une respiration toutes les 2 secondes puis toutes les secondes puis 2 par seconde
  • Pratiquez 3 à 10 cycles de 10 respirations, montez progressivement jusqu'à 50
Bienfaits
  • Nettoie les poumons, les voies respiratoires et les sinus
  • Tonifie le diaphragme et les organes internes
  • Stimule la circulation du Prana, aide à dénouer les 3 granthi dans le canal central Sushumna et à l'éveil de la Kundalini
Précautions
  • Evitez cette technique cas de grossesse, de menstruations, d'hernie ou d'hypertension
  • Soyez très prudents en cas d'irritation du système respiratoire ou de l'abdomen
  • Procédez par étapes et respectez toujours votre corps et votre souffle
  • Arrêtez la pratique en cas d'inconfort et consultez un enseignant expérimenté
  • Ne pratiquez pas avant de vous coucher où lorsqu'il fait très chaud