Pranayama
Chandra Bhedana
Souffle lunaire
- En position assise stable et confortable, colonne vertébrale allongée, pratiquez plusieurs respirations complètes en détendant le corps et en fermant les yeux
- Posez la main gauche en Jnana mudra sur le genoux gauche, pliez l'index et le majeur de la main droite (Vishnu mudra) et bloquez la narine droite avec le pouce
- Inspirez profondément par la narine gauche puis retenez le souffle à poumons pleins en bloquant les deux narines, placez Shambhavi mudra, Jalandhara bandha et laisser éclore Mula bandha
- Relâchez le pouce et les bandha puis expirez profondément par la narine gauche
- Retenez le souffle à poumons vides en plaçant Uddiyana bandha
Chandra Bhedana
Souffle lunaire
Précisions
- Au lieu d'être repliés, l'index et le majeur de main droite peuvent être posés entre les sourcils (Nasagra mudra)
- Lors des longues pratiques vous pouvez supporter le coude avec la main gauche
- Technique non listée dans les textes classiques
Progression
- Technique à pratiquer une fois celle de Nadi Shodhana bien maîtrisée
- Rythme 1:1:1:1 puis 1:2:2:1 et 1:4:2:1 sans puis avec les bandha
- Inspirations et expirations par la narine gauche (pour refroidir le corps)
- Expirations par la narine droite (pour équilibrer les nadi)
- Pratiquez de 5 à 10 cycles ou pendant 5 à 25 minutes
Bienfaits
- Refroidit le corps et calme le métabolisme et le mental
- Active Ida nadi et l'hémisphère droit du cerveau
- Favorise l'introversion et lutte contre la dépression
Précautions
- Absolument à éviter en cas d'état dépressif ou léthargique
- Ne pratiquez pas lorsqu'il fait très froid ou en cas de grossesse
- Procédez par étapes et respectez toujours votre corps et votre souffle
- Arrêtez la pratique ne cas d'inconfort et consultez un enseignant expérimenté