Pranayama
Kapalabhati Pranayama
Crâne étincelant
- En position assise stable et confortable, colonne vertébrale allongée, posez les mains sur les genoux ou les cuisses en Jnana mudra et fermez les yeux
- L'expiration est active et rapide : rentrez énergétiquement l'abdomen pour chasser l'air en direction de la tête, sous le cerveau
- L'expiration est passive et plus lente : laissez l'abdomen revenir et les poumons se remplir naturellement
- A la fin de chaque cycle inspirez profondément, retenez le souffle en plaçant Jalandhara et laissez naître Mula bandha
- Puis expirez profondément, retenez le souffle et laisser naître Uddiyana bandha
Kapalabhati Pranayama
Crâne étincelant
Précisions
- Concentrez-vous sur la zone entre les sourcils
- La technique effectuée sans rétention ni bandha est un des shatkriya
- La poitrine est inactive, seul le diaphragme et l'abdomen sont actifs
- Il est également possible d'alterner les narines
Progression
- Sans rétention ni bandha : 4:1 (technique de shatkriya)
- Avec rétention interne après chaque cycle
- Avec rétentions interne et externe après chaque cycle
- Pratiquez 3 à 5 cycles de 15 respirations, montez progressivement jusqu'à 125
Bienfaits
- Technique dynamisante qui vitalise le cerveau et l'ensemble du corps
- Purifie le crâne, nettoie les canaux du nez et élimine la congestion des bronches
- Calme le mental et favorise la clarté avant la méditation
Précautions
- Evitez cette technique cas de grossesse, de menstruations, de sinusite ou d'hernie
- Soyez très prudents en cas d'hypertension ou de problème cardiaque
- Procédez par étapes et respectez toujours votre corps et votre souffle
- Arrêtez la pratique en cas d'inconfort et consultez un enseignant expérimenté
- Ne pratiquez pas avant de vous coucher où lorsqu'il fait très chaud