Pranayama
Murcha
Souffle d'évanouissement
- En position assise stable et confortable, colonne vertébrale allongée, posez les paumes des mains sur les genoux, les bras tendus
- Placez Khechari mudra (pointe de la langue retournée vers le palais mou)
- Inspirez profondément par les deux narines en Ujjayi tout en penchant la tête vers l'arrière
- Retenez le souffle à poumons pleins, placez Shambhavi mudra (regard vers l'espace inter sourcilier)
- Expirez en relâchant les bras, en fermant les yeux et en ramenant la tête dans l'axe de la colonne vertébrale
Murcha
Souffle d'évanouissement
Précisions
- Arrêtez la technique dès le premier signe d'étourdissement
- Concentrez-vous sur la zone entre les sourcils
- En rétention, vous pouvez ramener la tête vers l'avant en plaçant Jalandhara bandha
- Pratiquez cette technique en fin de session de pranayama, avant la méditation
Progression
- Sans rétention
- Une fois à l'aide dans la technique de base vous pouvez ajouter Jalandhara bandha lors de la rétention
- Augmenter progressivement la durée de rétention on restant toujours à l'aise
- Pratiquez jusqu'à ressentir un début d'évanouissement
Bienfaits
- Intériorise le mental et purge les émotions négatives
- Facilite la non identification avec le corps physique
- Favorise le sommeil et prépare à la méditation
Précautions
- Technique avancée nécessitant d'être accompagné par un enseignant expérimenté
- Evitez cette technique en cas de problèmes cardiaques ou cérébraux, d'hypertension et d'épilepsie
- Evitez les rétentions en cas de grossesse