Pranayama
Nadi Shodhana
Purification des nadi
- En position assise stable et confortable, colonne vertébrale allongée, pratiquez plusieurs respirations complètes en détendant le corps et en fermant les yeux
- Posez la main gauche en Jnana mudra sur le genoux gauche, pliez l'index et le majeur de la main droite (Vishnu mudra) et bloquez la narine droite avec le pouce
- Inspirez par la narine gauche puis retenez le souffle poumons pleins en bloquant les deux narines
- Relâchez le pouce, bloquez la narine gauche avec l'annulaire et l'auriculaire puis expirez par la narine droite
- Inspirez par la narine droite puis retenez le souffle poumons vides en bloquant les deux narines
- Relâchez l'annulaire et l'auriculaire, bloquez la narine droite avec le pouce puis expirez par la narine gauche
Nadi Shodhana
Purification des nadi
Précisions
- Au lieu d'être repliés, l'index et le majeur de main droite peuvent être posés entre les sourcils (Nasagra mudra)
- Lors des longues pratiques vous pouvez supporter le coude avec la main gauche
- Concentrez-vous sur Ajna chakra
- Mula bandha peut s'installer naturellement lors de la rétention interne et Uddiyana bandha lors de la rétention externe
Progression
- Sans rétentions (Anuloma Viloma) 1:1 puis 1:2
- Avec rétention interne 1:1:1 puis 1:1:2, 1:2:2, 1:3:2 et 1:4:2
- Avec rétentions interne et externe 1:4:2:2
- Au bébut inspirez sur 3 matra, augmentez progressivement à votre rythme (sur 6 mois à 1 an)
- Pratiquez de 5 à 10 cycles ou pendant 5 à 25 minutes
Bienfaits
- Vitalise le cerveau et l'ensemble du corps
- Calme le mental et favorise la concentration
- Equilibre les nadi Ida et Pingala
Précautions
- Procédez par étapes et respectez toujours votre corps et votre souffle
- Arrêtez la pratique en cas d'inconfort, ne pratiquez pas si vous avez une ou les deux narines bouchées
- Evitez les rétentions en cas de grossesse