Pranayama

Surya Bhedana

Souffle solaire

Surya Bhedana
  • En position assise stable et confortable, colonne vertébrale allongée, pratiquez plusieurs respirations complètes en détendant le corps et en fermant les yeux
  • Posez la main gauche en Jnana mudra sur le genoux gauche, pliez l'index et le majeur de la main droite (Vishnu mudra) et bloquez la narine gauche avec l'annulaire et l'auriculaire
  • Inspirez profondément par la narine droite puis retenez le souffle à poumons pleins en bloquant les deux narines, placez Shambhavi mudra, Jalandhara bandha et laissez éclore Mula bandha
  • Relâchez l'annulaire et l'auriculaire, les bandha et expirez profondément par la narine droite

Surya Bhedana

Souffle solaire

Précisions
  • Au lieu d'être repliés, l'index et le majeur de main droite peuvent être posés entre les sourcils (Nasagra mudra)
  • Lors des longues pratiques vous pouvez supporter le coude avec la main gauche
  • Concentrez-vous sur la remontée progressive de l'énergie de Manipura à Ajna chakra
Progression
  • Technique à pratiquer une fois celle de Nadi Shodhana bien maîtrisée
  • Rythme 1:1:1 puis 1:2:2 et 1:4:2 sans puis avec les bandha
  • Inspirations et expirations par la narine droite (pour augmenter tapas)
  • Expirations par la narine gauche (pour équilibrer les nadi)
  • Pratiquez de 5 à 10 cycles ou pendant 5 à 25 minutes
Bienfaits
  • Réchauffe le corps, stimule le métabolisme et nettoie les sinus
  • Équilibre et dynamise le système nerveux
  • Active Pingala nadi et l'hémisphère gauche du cerveau
  • Favorise l'extraversion et lutte contre la dépression
Précautions
  • Evitez cette technique en cas de grossesse, de problème cardiaque, d'hypertension, d'hyperthyroïdie ou d'épilepsie
  • Procédez par étapes et respectez toujours votre corps et votre souffle
  • Arrêtez la pratique en cas d'inconfort et consultez un enseignant expérimenté