Garudasana

Aigle

Garudasana
  • En position debout, pieds joints, pliez légèrement les jambes
  • Passez la cuisse gauche au-dessus de la cuisse droite et enroulez le pied gauche autour du mollet droit, les orteils reviennent vers l’avant, ne forcez pas et respectez vos possibilités
  • En regardant un point fixe devant vous, tendez les bras vers l’avant paumes des mains vers le ciel au niveau des épaules, puis pliez les bras (avant-bras à la verticale) et placez le coude droit au-dessus du coude gauche
  • Enroulez l'avant-bras gauche autour de l'avant-bras bras droit jusqu’à ce que les paumes de mains soient face à face, les mains doivent être légèrement au-dessus de la tête
  • Respirez naturellement de six à huit fois
  • Sur une expiration défaites les bras et les jambes, revenez en position debout puis recommencez de l’autre côté

Garudasana

Aigle

Précisions
  • Quand on débute, on peut commencer par prendre séparément la position des bras et des jambes avant de faire la posture complète
  • Gardez toujours la jambe d’appui en flexion et serrez les genoux
  • Fixez un point devant vous tout au long de la posture, les doigts doivent être légèrement au-dessus de la tête, colonne vertébrale et têtes droites comme suspendues à un fil
Bienfaits
  • Tonifie et assouplit mollets, hanches, chevilles, genoux
  • Renforce et détend le haut du dos
  • Favorise le drainage lymphatique, bénéfique pour les reins et les organes sexuels
  • Renforce l’équilibre et la concentration
  • Augmente l’énergie
Contre-indications
  • Cheville, genoux, épaules ou hanches fragiles
Garudasana