Padahastasana

Pince debout

Padahastasana
  • Pieds parallèles écartés largeur d’un poing, bras le long du corps
  • Inspirez, levez le deux bras vers le ciel
  • Expirez et à partir des hanches penchez le buste vers l’avant, reculez les fessiers vers l’arrière, attrapez vos chevilles ou vos mollets
  • Inspirez, expirez poussez les fessiers vers le haut, ramenez le buste vers les cuisses et la tête vers les genoux (ne forcez pas), écartez les coudes
  • Respirez naturellement dans la posture (3 à 5 respirations) à chaque expiration relâchez l’arrière des jambes et ramenez un peu plus le buste vers les cuisses
  • Inspirez, relevez la tête les bras et les épaules, allongez les bras vers le ciel

Padahastasana

Pince debout

Précisions
  • Ne forcez surtout pas sur les lombaires, restez légèrement en dessous de vos possibilités
  • Sentez la respiration au niveau des lombaires
Bienfaits
  • Assouplit la colonne, étire l’arrière des jambes
  • Diminue le rythme cardiaque
  • Bénéfique pour l’anxiété, le stress et la dépression
Contre-indications
  • Sciatique, problèmes de dos
Padahastasana